Ile jest prawdy w stwierdzeniu „Jesteś tym, co jesz”? Czy dieta może wpływać na nasz wygląd? Co jeść, by wzmocnić włosy i uelastycznić skórę?
Wszyscy dobrze znamy powiedzenie „Jesteś tym, co jesz”, ale czy tak naprawdę zastanawiamy się nad jego znaczeniem? Wbrew pozorom to, co jemy, wpływa nie tylko na nasze zdrowie i samopoczucie, ale również na stan i wygląd naszej skóry, włosów i paznokci.
Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy i składniki mineralne, może zdziałać więcej niż cała gama kosmetyków, i odwrotnie – uboga dieta powodująca niedobory witamin i minerałów znacznie pogorszy nasz wygląd i żadne mazidła nam nie pomogą.
Co zatem jeść, w jakie produkty wzbogacić swoją dietę i na jakie witaminy i składniki mineralne zwrócić szczególną uwagę, by móc pochwalić się gładką, sprężystą skórą, gęstą, lśniącą czupryną i mocnymi paznokciami? Sprawdź nasze rady oraz listę przyjaznych urodzie witamin oraz minerałów!
Różnorodność – klucz do pięknego wyglądu
Nie bez powodu przy okazji każdego artykułu na temat zdrowego żywienia podkreśla się rolę różnorodności przyjmowanych pokarmów. W końcu dieta, aby była dobrze zbilansowana i dostarczała wszystkich niezbędnych składników, musi zawierać różne grupy produktów. Oczywiście, pewne witaminy i minerały w większym stopniu przyczyniają się do atrakcyjnego, zdrowego wyglądu, ale trzeba zaznaczyć, że mają one nasz jadłospis jedynie uzupełniać, a nie stanowić jego podstawę. Jeżeli któregoś z tych składników zabraknie, z pewnością bardzo szybko się o tym przekonamy – włosy mogą wtedy zacząć wypadać w dużych ilościach, paznokcie staną się słabe, łamliwe i zaczną się rozdwajać, a skóra straci zdrowy blask, a może nawet… poszarzeje.
Nawilżenie od wewnątrz
Mało kto zdaje sobie tak naprawdę sprawę, jak ogromną rolę w zachowaniu zdrowego, atrakcyjnego wyglądu gra… woda. Tak, tak, woda to absolutna podstawa zdrowej diety. Choć sama w sobie nie dostarcza żadnych składników odżywczych, to jednak gra pierwsze skrzypce w dostarczaniu składników odżywczych do komórek oraz w usuwaniu z organizmu toksyn. Jeśli zatem chcesz zadbać o swoją skórę, włosy i paznokcie od wewnątrz, najpierw zatroszcz się właśnie o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Optymalna zalecana dzienna ilość wody to 2 litry.
Zapamiętaj te witaminy – A, C i E
Badania naukowe dowodzą, że to właśnie dieta bogata w witaminy A, C i E w znacznym stopniu przyczynia się do ogólnej poprawy naszego wyglądu. Witamina A chroni błony komórkowe przed uszkodzeniem i zniszczeniem, a co za tym idzie – przed rozpadem komórek. Witaminy C i E natomiast zwane są witaminami młodości, ponieważ opóźniają procesy starzenia, a także – tak jak witamina A – chronią komórki przed uszkodzeniem, a w razie uszkodzenia – aktywnie uczestniczą w odbudowie. Warto dodać również, że witamina C pomaga zachować sprężystość i elastyczność skóry.
Produkty bogate w witaminę A: pomarańczowe warzywa i owoce, czyli m.in. marchew, brzoskwinie, mango, dynia, oraz ciemnozielone liściaste warzywa, np. natka pietruszki lub szpinak.
Produkty bogate w witaminę C: natka pietruszki, jarmuż, szpinak, papryka, kapusta, owoce cytrusowe, porzeczki, żurawina, truskawki, poziomki.
Produkty bogate w witaminę E: awokado, zboża, oleje roślinne, różnego rodzaju orzechy, szpinak.
Cynk, krzem i miedź – przyjazne urodzie pierwiastki
Prócz witamin, także i niektóre pierwiastki mają niebagatelny wpływ na stan naszej skóry, włosów i paznokci. Te, które warto zaszczycić szczególną uwagą, to cynk, krzem i miedź. Cynk to zresztą jeden z najważniejszych w naszej diecie pierwiastków – jest on niezbędny dosłownie każdej komórce naszego ciała. Na nasz wygląd wpływa między innymi poprzez poprawę stanu oraz koloru skóry, a także biorąc udział w regeneracji jej uszkodzeń. Krzem zaś odpowiedzialny jest za sprężystość i elastyczność skóry, może zatem opóźniać procesy starzenia. Poza tym reguluje on wydzielanie sebum, oczyszcza pory skóry, ogranicza stany zapalne… Wychodzi zatem na to, że to właśnie krzem może skutecznie pomóc w walce z wszelkimi zmianami skórnymi, w tym również trądzikiem. Wreszcie miedź hamuje procesy starzenia skóry, nadaje jej elastyczność oraz dotlenia, czyli – mówiąc bardzo skrótowo – nadaje skórze blasku.
Produkty bogate w cynk: strączki (np. fasola, soczewica, ciecierzyca, soja), pełnoziarniste pieczywo, jajka, chude mleko, sery.
Produkty bogate w krzem: banany, daktyle, buraki, marchew, pietruszka, kasza gryczana, produkty zbożowe.
Produkty bogate w miedź: warzywa i owoce, groch, fasola, pszenica, orzechy, grzyby, owoce morza.
NNKT – panaceum na suchą, łuszczącą się skórę
Jeżeli twoja skóra często się przesusza, a do tego łuszczy, po prostu zadbaj o wprowadzenie do swojej diety niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli kwasów omega-3 i omega-6. Wzbogacenie o nie swojego jadłospisu nie powinno przysporzyć ci problemów, gdyż znajdują się one między innymi w olejach roślinnych, orzechach i pestkach dyni, czyli samych smacznych produktach!
